Der einfache Weg zu mehr Entspannung und Wohlbefinden.
Leiden Sie unter Termindruck, Schlafstörungen, Schmerzen und Rheuma?

Kontakt: Kompetenzen & Stärken Annette Schwörer Tel.: 040 / 27 04 88 2
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Entspannen Sie mit:

• Alle zwei Monate neuer Kursbeginn
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Gesundheit und Rheuma

Was ist Rheumatismus
(grch.) der (Rheuma, rheumatische Erkrankung, Gliederreißen), Sammelbezeichnung für eine Gruppe sehr unterschiedlicher definierter und schwer abgrenzbarer, in den Krankheitsbildern , jedoch nicht in den Krankheitsursachen zusammengehöriger schmerzhafter Krankheitszustände des Muskel- (Weichteil- R.) und des Skelettsystems. Weichteil – R. ist die zusammenfassende Bezeichnung für mit Schmerzen verbundene krankhafte Zustände der Weichteile (v. a. Muskeln, Bänder, Sehnen, Sehnenscheiden)des Bewegungsapparates.

Am häufigsten ist der Muskel – R. der akut nach ungünstigen Witterungsverhältnissen auftritt; Symptome sind Verspanntheit, Druck und Dehnungsschmerz, schmerzhafte Druckpunkte im Bereich der Muskelansätze; meist ist die statische Hals-Rücken- Schulter-Muskulatur betroffen. (Brockhaus 2001, 2002)


Was kann ich tun um Rheumabeschwerden wie Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu lindern?

• Bewegungsübungen um die verspannte Muskulatur zu lockern, z.B. durch Qigong Übungen, da diese langsam und fließend ausgeführt werden in Verbindung mit der Atmung.
• Entspannungsübungen um zu lernen besser mit den Schmerzen zu leben ,z. B. Autogenes Training und Progressiver Muskelentspannung.
• Stressbewältigung, um zu lernen mit der Erkrankung besser umzugehen. Chronische Erkrankungen können den Alltag, den Beruf und das Familienleben beeinträchtigen.

Stepbystep Hamburg – Annette Schwörer

Durch meine Ausbildung zur Physiotherapeutin und zur Fitnesstrainerin habe ich gelernt, meinen Blick auf die Schwachstellen zu lenken und den Körper wieder herzustellen und zu kräftigen. Durch meine berufliche und persönliche Weiterentwicklung erkannte ich, dass dies alleine nicht ausreicht, um im Alltag widerstandsfähig zu sein.

Es ist genauso wichtig, die eigene Mitte zu spüren, und zu ihr immer wieder zurückzufinden. Dies ist die eigentliche Kraftquelle.

Bei der Aufgabe, die inneren und äußeren Kräfte zu mobilisieren, unterstütze ich Sie gerne. Dabei sehe ich den ganzen Menschen im Mittelpunkt mit seiner Persönlichkeit, seiner Lebenssituation, seinen Bedürfnissen, Anforderungen und Neigungen.

Was ist Qigong?

Qigong ist eine über 3.000 Jahre alte chinesische Selbstheilungsmethode. Qigong ist das aktivste Element der traditionellen Chinesischen Medizin (neben der Akupunktur, Moxibution, Massage, und der Kräuterheilkunde) Qigong lässt durch einfache, Bewegungsübungen, verbunden mit einem sanften Atem und einem friedvollen Geist die Lebensenergie (Qi) wieder frei fließen. Die Übungen werden langsam und fließend in verschiedenen Positionen ausgeführt.

Wie wirkt Qigong?

• fördert und erhält Gesundheit und Wohlbefinden
• beugt Krankheiten vor und stärkt das Immunsystem und die Selbstheilungskräfte
• lindert Beschwerden, unterstützt Therapie und Rehabilitation
• erweitert die Beweglichkeit
• reguliert und harmonisiert Blut- und Lymph-Energiefluss im Körper
• wirkt regulierend auf das ganze Nervensystem
• verbessert die Stimmungslage und beeinflusst mentale und emotionale Aktivitäten
• fördert die Sensibilität und Selbstwahrnehmung
• wirkt prophylaktisch und unterstützend bei vielen Zivilisationskrankheiten u.a. Rückenbeschwerden, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Rheuma

Autogenes Training

Mit dem von Prof. J.H. Schultz (1884-1970) entwickelten Autogenen Training (AT) ist es möglich, selbst gesteuerte Entspannung zu erzeugen. Autogenes Training heißt, mit eigenen suggestiven (d.h. selbst beeinflussenden) Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorrufen zu können.

Im Autogenen Training lenken wir unsere Aufmerksamkeit von unserem Alltagsgedanken weg auf unsere Körperempfindungen. Wir spüren z. B. den rechten Arm und vergegenwärtigen uns das Erlebnis von angenehmer Schwere und Wärme, wie wir es z. B. nach körperlicher Anstrengung kennen. Mit Hilfe verschiedener Formeln und durch regelmäßiges Üben erfolgen die Entspannungs- reaktionen reflektorisch.

Kurse:
Montags, jeweils 8 Termine
20.30 - 21.30 Uhr
Paßmoorweg 21 b
22301 Winterhude
90,- €

Progressive Muskelentspannung

Die Entwicklung der Progressiven Muskelentspannung

Entwickelt wurde die Methode von dem amerikanischen Arzt und Psycholgen Edmund Jacobsen (1885- 1976). Er fand heraus, dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit Unruhe, Stress und Angst auftreten. Die innere Anspannung führt zu muskulärer Anspannung und hat zur Folge, dass bei dauerhaften Stressbelastungen Verspannungen, Verkrampfungen, Herz- Kreislauferkrankungen, Magen- Darm – Krankheiten und die Folge sind.

Wirkungsweise:
Er fand heraus, dass eine Lockerung der Muskulatur mit einem Ruhegefühl (mentale Entspannung) einhergeht. Die Psyche wirkt auf den Körper und umgekehrt können körperliche Veränderungen auch Änderungen im psychischen Befinden hervorrufen.

Kurse:
Montags, jeweils 8 Termine
19.00 -20.00 Uhr
Zinnendorf Stiftung, Hamburg Eppendorf, Tarpenbekstraße 107
90.-€

Wellness Kurse auf Anfrage:

Wir werden an diesem Wochenende verschiedene Methoden kennen lernen, um den Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Dieser Kurs dient in erster Linie dazu verschiedene Techniken kennenzulernen, um sich dann für eine zu entscheiden. Folgende Elemente wechseln sich ab:

• Entspannungsverfahren (Autogenes Training , der Progressiven Muskelentspannung und der Körperreise)
• Massagetechniken von Kopf bis Fuß um den Körper besser zu spüren und zu regulieren.
• Meditation im gehen, im sitzen für die Achtsamkeit
• Atemübungen ausprobieren und wahrnehmen
• Qigong und dem Mental Balance üben 
• sowie Stretching für mehr Wohlbefinden

Ort: Hamburg – Winterhude
90.-€

Stressmanagement

Was bedeutet Stressmanagement? Nach meinem Verständnis beschreibt Stressmanagement die Planung und den Einsatz der zur Verfügung stehenden Mittel, Ressourcen und Fähigkeiten um Anforderungen der Umwelt an die Person zu bewältigen. Ziel ist es das eigene Wohlbefinden zu erreichen und nicht zu überschreiten. 

• Sie erfahren etwas über die Stresstheorie.
• Sie lernen Stressbewältigungsstrategien kennen.
• Sie lernen Ziele zu setzen.
• Genusstraining
• Mobilisierung und Motivierung
• Problemlösetraining
• Kommunikationstraining
• Zeitmanagement
• Hinweise über Entspannungsverfahren

Kurse:
Mittwochs jeweils 8 Termine
Poßmoorweg 21b
Hamburg Winterhude
20.30 -22.00 Uhr
120.-€

Kompetenzen & Stärken Annette Schwörer
Tel.: 040 / 27 04 88 2
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Web: http://www.kompetenzen-staerken-annette-schwoerer.de